Dúvidas em relação à preparação nos dias que antecedem uma corrida

Quando se aproxima uma competição, independente do nível de condicionamento do indivíduo, TODOS, sem excessão ficam ansiosos e nervosos para estrearem ou melhorarem suas performances pessoais numa determinada distância. Aí surgem várias dúvidas em relação à preparação nos dias que antecedem uma corrida.

Aí vão dicas que irão lhe ajudar bastante na preparação nos dias que antecedem seu próximo desafio! Importante atentar para três importantes fatores, principalmente na semana que antecede uma prova/competição: Alimentação:

Procure comer coisas mais leves, não mudando muito em relação aos seus costumes e hábitos alimentares que teve durante toda a fase de treinamento e faltando dois dias para a prova evite comidas mais pesadas, frituras e alimentos com mta gordura e/ou apimentadas. Opte por massas à base de molho vermelho (tomate) ao invés do molho branco (creme de leite) e na véspera da prova evite comer carne vermelha, principalmente na noite anterior, por causa da lenta digestão e alimentos ricos em fibra.  Evite também leite e derivados na véspera, principalmente no café da manhã do dia da prova, por estimular o peristaltismo e o fluxo intestinal. Tome seu café da manhã, pelo menos 1 hora e meia antes da largada,  optando por frutas, sucos de fruta, pães, biscoitos, café (que é um estimulante natural, vide seção "artigos") e não mude muito o que vinha comendo nos dias anteriores, evite frituras, leite e derivados e fibras, por estimularem o fluxo intestinal.

Hidratação:

De acordo com pesquisas, há até uma diferença de 30% na performance de indivíduos bem hidratados em relação aos desidratados. Sendo assim, uma atenção especial é necessária à esse fator, que pode tanto representar uma conquista (por muito tempo planejada) ou um fracasso, por mero descuido. Hidrate-se por dia, com no mínimo 2 litros de água, além de outros líquidos. Nos dias que antecedem uma prova/competição, procure ingerir além de água, isotônicos, água de coco, suco de frutas e líquidos em geral. No dia da prova, aconselha-se beber de 200ml a 500ml até 1/2 hora antes da largada, para dar tempo do organismo eliminar o excesso de líquidos e assim poder ir ao banheiro, e assim não ter uma surpresa no decorrer da prova.

Durante a corrida, beba quando estiver com sede e em pequenos goles, para não ficar enjoado(a) com excesso de líquido no estômago. Procure dar uma gole a cada posto de hidratação e jogar o resto na cabeça e nuca para dar uma refrescada, abaixando assim um pouco a temperatura corporal. Deixe para se rehidratar logo após a prova e nos dias seguintes, principalmente em provas de longa distância: meia maratona, maratona e ultra-maratonas.

Descanso:

Procure dormir bem na semana da prova, entre 7 e 8hs de sono, principalmente na véspera da prova, além de descansar, no dia anterior a prova, evitando atividades físicas vigorosas, andar em shoppings, caminhadas longas, trabalhos que exijam força... para que no dia da prova esteja em perfeitas condições para desempenhar todo seu potencial, treinado para aquele evento esportivo tão esperado!

Além desses três fatores, alimentação, hidratação e descanso, um fator também é mto importante no dia da prova: a mentalização e visualização do percurso!

Imagina cada etapa da corrida, postos de hidratação, os kilometros e a linha de chegada. Visualize tudo, cada trecho da prova e como gostaria que estivesse quando passar por ele. Você verá que a cada prova, estará cada vez fazendo mais perto da sua visualização feita na véspera ou antes da largada!  Visualize tudo saindo dentro das suas expectativas, dando tudo certo! Isso é focar no seu objetivo!

Lembre-se vc está preparado! Confie no seu treinamento e tenha foco no seu objetivo!  Vc já é um vencedor(a)! Curta a corrida e comemore depois sua conquista com todos que te apoiaram!  Sua família, seu treinador e seus amigos de treino! E que venha o próximo desafio!!! BONS TREINOS!!!